1988 óta folyamatosan dolgozunk látásstúdiónkban. Fő tevékenységi körünk A SZŰRÉS, A SZEMÉSZETI ÉS KOMPLEMENTER SZŰRÉS .
A szemüvegek készítése és viselési tanácsadás, a kontaktlencsék illesztése, ellenőrzése és viselési tanácsadás, valamint a szembetegségek (szemfenék meszesedés, glaucoma, atrophia) kiegészítő funkcionális kezelése akupunktúrával, életmód és életviteli tanácsadással, szemtornával, látástornával.
Stúdiónk a természetgyógyászat széles skálájával gyógyít egyéb különböző betegségeket is, mint felsőlégúti, emésztőrendszeri, szív, érrendszeri, nőgyógyászati, urológiai betegségek. Továbbá foglalkozunk szenvedélybetegségek kezelésével: dohányzás, alkoholizmus és elhízás. Részt veszünk a természetgyógyászok képzésében: a szemtrénerek képzésében és továbbképzésében, az ETI vizsgákra való felkészítésben. Tanfolyamaink: egészségügyi modul, természetgyógyász modul, akupresszúra, íriszdiagnosztika, szemtréning, fülakupunktúrás addiktológia, reflexológia. Látásstúdiónk vezetője
Dr. Ozsváth Mária HC szemtréner, látszerész, szemész szakfőorvos, a természetgyógyászati vizsgabizottsági elnökök és szakértők testületének tagja, az Egészségügyi Minisztérium Honoris Causája, az Egészségügyi Továbbképző Intézet vizsgabizottsági elnökök és vizsgáztatók testületének tagja. Dr. Ozsváth Mária orvos, aki közgazdasági másoddiplomát szerzett a Corvinus Egyetemen, valamint jogi másod diplomát az ELTE jogi karán. Orvosi szakvizsgát tett népegészségtanból / társadalomorvostanból/. Környezetvédelmi előadó. A HIETE-n akupunktúrás jártassági vizsgát és a DOTE-n ultrahangos jártassági vizsgát tett.
Több szakmai társaság tagja belföldön és külföldön is. Fő tevékenységi területe a PREVENCIÓ Prevenciós jellegű szakmai előadásait, könyveit,cikkeit számos országban ismerik.Tanítványai rendszeresen felkeresik belföldről és külföldről egyaránt.
A szemtréning (kézikönyv-ből) Dr. Ozsváth Mária (szerző) Nem kimondottan a klasszikus értelemben vett gyógymód, mégis óriási szerepe van az optikai látáshibák kialakulásának megelozésében és a gyógyíthatatlan szembetegek rehabilitációjában.
Az évtizedek óta muködo módszerek és szemtréningtípusok külön-külön is mind értékes eljárások – mégis az összes eljárás összegezve a leghatékonyabb. Ki tudjuk választani a terítéken álló palettáról az adott szemhibának legmegfelelobbet, a szem adott szegmensének anatómiai és élettani funkcióira a legjobban ható típust.
Elfogulatlanul…
Nem vagyok elhivatottja külön-külön sem a Bates-, sem a Schneider-módszernek – még a kínai masszázsnak sem. Véleményem szerint a tréningmódszerek és -eljárások részletes ismerete annyira fontos a természetes tréningezésben, mint a gyógyszertan ismerete az orvos számára. Anélkül, hogy ismernénk az összes módszer hatását és ellenhatását, szinte lehetetlenség szemtrénernek titulálni magunkat. A legfontosabb, hogy a szem anatómiai felépítésének és fiziológiai muködésének megfeleloen válasszuk ki a legalkalmasabb gyakorlatokat. A tapasztaltak és statisztikai felmérések alapján elmondhatom, hogy a tréningezett szem olyan, mint az edzett test. Megno az alkalmazkodóképessége – és rugalmasabb a szubjektív látóélesség beállító képessége. A miniatur szemizmoknak az edzés éppen olyan hatékony, mint a szervezet nagy izmainak. Az iskolákban történtek már felmérések, a kínai masszázs (Eory A.) jótékony hatásáról, a látás élesség javításáról. Eory elsosorban a rövidlátó szemeken végezte megfigyeléseit. Megállapította, hogy a rövidlátás elorehaladásának lassításában és megakadályozásában milyen jelentos szerepe van a rendszeresen végzett szemmasszázsnak. A Bates-módszer hazai viszonylatban is széles körben alkalmazott.. Az iskolai látásmegorzo programot Vén Péter szemtréner a Visus alapítvány megbízásából irányítja. A lelkes munkásságának köszönhetoen az iskolás gyerekek között sikerült felmérni a Bates módszer eredményességét. A rendszeresen edzett szemu iskolások látása nagyobb mértékben tud alkalmazkodni a tanulás terheihez, késobb fárad ki a napi munkában – és kisebb százalékban jelzik a látóélesség gyengülését. A tudatos és tudatalatti funkcionális együttmuködésnek köszönhetoen az alkalmazkodóképesség megnövekedését néztük „Sasszem” vetélkedo keretében. A jól látó gyerekek, akik rendszeresen edzették a szemüket 5 m távolságról el tudták olvasni azokat a betunagyságokat, amelyet egyébként 1,5 m-rol lehet látni.
Orvosilag ismert az a tény, hogy a gyermekek szemének alkalmazkodóképessége +-3 D-a. Ezt az alkalmazkodó képességet képes növelni, vagy megtartani a Bates-módszerrel végzett szemtorna. A Schneider-módszer hazai adaptálása a Visus alapítvány képviseletében muködik. Ez a módszer a Bates-féle elemeket továbbfejleszti és elsosorban a vizualizációs, meditációs gyakorlatokkal egészíti ki. Segít a súlyos betegeknek maradványlátásuk megorzésében, a csökkentlátás fokának megtartásában, a további látásromlás akadályoztatásában. Nagyon nehéz mérni látásélesség javulást, a lelkileg is sérült súlyos szembetegeknél. Maga Schneider is veleszületett csökkentlátó volt, aki saját maga fejlesztette tovább a Bates módszert a megfelelo masszázs- és fordított mozgás-technikával. A sikert saját szemén elért eredménye koronázta. Jelenleg az USA-ban él, és 67 %-os a látása.
A Balinger-módszer – a kényelmesebb, kevesebb fáradtságot igénylok módszere. A lyukszemüveget néhai Öveges J. fizikus professzor fedezte fel, és írta le hatását. Tulajdonképpen a fényinterferencia jelenségén alapul a muködési elve, és a látóideghártya keringésének javítását serkenti. A kulcslyukhatás mindenki számára ismert hatását használja fel a látásélesség javítása érdekében. A szem kis izmainak alkalmazkodó képessége ezáltal megnövekszik, és elsosorban a degenerációs szemfenéki elváltozásban szenvedoknek segít maradványlátásuk megorzésében azáltal, hogy az interferencia törvény alapján, amely szerint a fényhullámok a hullámhossz páros számú többszörösével, megegyezo hullámok erosítik egymást, míg a páratlan számú többszörössel, azaz az ellentétes fázisban lévo hullámok gyengítik egymást.
Az erosebb fényhullámok a fényinger hatására a retina keringésének javulását eredményezik. A Véda Vision – a többlyukú szemüveg – hazai forgalmazású. A szemüveg – apró kis lyukakból álló átlátszatlan fekete muanyag – szintén az optikai fizika elvén muködik, a fénydifrakció jelensége alapján. A lényege, hogy a fény az útjában álló akadályt megkerülve, újabb hullámot hoz létre. Az akadály két szélérol kiinduló hullámok szintén interferálhatnak, azaz erosíthetik és kiolthatják egymást. Ha a távolság a két sötét folt sugaránál kisebb, akkor erosítik egymást, ha nagyobb, akkor gyengítik egymást. Ezt a jelenséget szintén elsosorban a szemfenéki degenerációs elváltozások körüli ép látóideghártya vérellátásának növelésére használjuk fel a szemtréning eljárásaiban. Az orosz Koplakov edzéstervét magam próbáltam ki 300 betegen. Két csoportra osztottam pacienseimet. Az elso csoport az optikai látáshibákkal küszködok ,a másodikat a szemfenéki degenerációs elváltozásokban szenvedok alkották. A módszer az egész testet érinto tornagyakorlatsoron alapszik, amelynek a lényege, hogy a lábaktól a szemig a vérkeringést fokozó gyakorlatokat végezzük. Tapasztalataimat az 1989 – Az akupunktúrás kongresszuson, 1989, 1990, 1991-es szemész kongresszusokon is bemutattam. Kiegészíto módszerként a második betegcsoportnál akupunktúrás /akupresszúrás pontmasszázst / is alkalmaztunk. A statisztikai eredmény a szubjektív látásélesség 35-50 % javulást eredményezte, betegségtol függoen. A látásélesség javulás visszaromlott a tréning és kezelés abbahagyása után kb. 1/2 – l év alatt. A rendszeresen tréningezett és akupunktúrával kezelt szemeknél viszont sikerült megtartani a szubjektíven feljavított látásélességet. Az eredmények, bármennyire is „nevetséges”-nek hangzanak az egyes tudományok, képviseloi véleményeiként – magukért beszélnek. Egy biztos, hogy osi megfigyelésen alapuló ténytan gyakorlati alkalmazásáról van szó. A tények elfogadása és toleráns ismerete, alkalmazása a mai orvostudományban is kívánatos, miután csak egyfajta orvoslás létezik, ahol az akadémikus és a komplementer egymást kiegészítik. A szemtrénereknek, valamint orvos kollégáimnak is az a célunk, hogy az eredményeket az európai szabványban elfogadott tudományos szinten értékeljük. Ennek érdekében dolgozunk és gondolkodunk. Az eredmények biztatóak. A szem anatómiáját tekintve minden anatómiai rétegnek kiválasztható a fenti repertoárból a megfelelo edzo módszer. A szaruhártya és a kötohártya edzésére elsosorban az akupresszúrás pontmasszázst ajánljuk. A megfelelo módon masszírozott akupresszúrás pontokat elérhetjük a szaruhártya energetikai állapot javulását – elsosorban a szemkörüli pontmasszázzsal. A külso szemizmok edzésében a legeredményesebbek a Bates módszer gyakorlatai falra. A csarnokzug – elvezeto csatornácskáinak – a Schlemm csatornáknak az akupresszúrás pontmasszázs a legjobb, amelynél elsosorban a hólyag meridián pontjai kezelendok. A glaukómások (zöld hályog) kiegészíto-terápiájaként szoktuk használni a szemorvos által felírt szemcseppek mellett. Segít a kompenzált fázis fenntartásának megorzésében. A szemlencsére és a lencse függeszto izmokra az akupresszúrás pontmasszázs és a Bates gyakorlatok sikerrel alkalmazhatók. Akupresszúrás meridiánként a gyomor meridiánt használjuk elsosorban a gyomor meridián pontmasszázs késlelteti a lencsehomályok átalakulását szürke hályoggá. A váltott takarás a pupilla szukíto és tágító izmok gyakorlata. Segíti a szem alkalmazkodását a sötét és világosban való látáshoz, valamint az írisz sympatikus és parasympatikus beidegzését erosíti. (sympatikus és parasympatikus: az autonóm idegrendszer két része). Az üvegtestet megmozgató gyakorlatok a Bates-féle „himbálás” vagy a Koplakov féle keresztdöntés gyakorlatok.
A látóideg hártyára ható legtöbb látástréning módszer: a Bálinger-szemüveg: a fekete muanyagon egy apró lyuk – a fény hullámtermészete alapján hat és élénkíti a látást. A Vida Vision szemüveg szintén a hullámoptika fénydifrakció elvén serkenti a látóideghártya idegsejtjeit. Schneider meditációs gyakorlatai, Bates meditációi szintén a tudatos és tudatalatti kapcsolatrendszer összehangolása révén hatnak látásformálásába – elsosorban a pszichológiai látásfejlesztésben. Koplakov edzésterve – a jól összeállított gyakorlatsorok alapján az egész szemgolyó keringését javítja, de a látóideghártyára különösen jó hatású. Az akupresszúrás pontmasszázs nem csak energetizálja, erosíti a szemet, hanem a látóideghártya a keringésének javításával a látásélesség fejlesztésében is óriási szerepe van. A látás pszichológiája és a szemtréning szoros összefüggést mutat. A pszichésen is jól idozített szemtréning sokkal hatásosabb, mint egy feldúlt idegállapotú egyénen végzett gyakorlatsor. Minden anatómiai szegmensnek megvan a megfelelo szemtorna, de azt, hogy ez a szemtorna az adott szegmensre alkalmazható- e szigorúan csak szemorvosnak szabad eldönteni. A szemtréning gyakorlati kivitelezésben a szemtrénereké a szerep , azok alkalmazásában eldönteni adott paciensnél a javallatokat, ellenjavallatokat. A szemtrénereknek pontosan ismerni kell és be kell tartani a szemorvos véleményét ahhoz, hogy az együttmuködés biztos és hatékony legyen. Ezután következzen a módszerek részletesebb ismertetése: 1. Bálinger-szemüveg Alapja: Öveges József Kossuth díjas professzor tudományos leírása (szabadalmaztatta Bálinger Antal nyugdíjas, Bp. 167085/1975, nemzetközi osztályozás: G 02 c 7/16.). Megjelenése után Magyarországon több tucat látszerész szaküzlet forgalmazta – évekig. Egyszer csak eltunt. Vajon miért, senki sem tudja. Megjegyzem, hogy ezt a szemüvegfajtát nem most találták fel, hanem a szemészetben mintegy száz éve alkalmazzák, a szemfenéki elváltozások kezelésében (retinaablatio és degeneráció) „lyukszemüveg” néven. Szemünkben a fény a pupillán keresztül jut be. Ha a pupillánk elé egy még kisebb lyukat helyezünk, a kép még tisztább lesz. A lencsenyílás szukítésével a Bálinger-szemüveggel élesebb és tisztább képet képes létrehozni a retina. 2. Látásjavító és szemvédo készülék Magyarországon (magyar szabadalom) A látásjavító és szemvédo készülék, amelynek szem elé helyezheto és a fülre vagy fejre rögzítheto fényzáró ernyoje van. Mint ismeretes, a látás javítására különbözo lencséju szemüvegeket alkalmaznak a legelterjedtebben. A szem védelmére viszont színezett üvegu vagy lencséju szemüvegek kerülnek leginkább alkalmazásra. Az ilyen szemüvegek azonban csökkentlátóképességu személyek esetén csak korlátozottan tudják a látást javítani, illetve az egészséges vagy beteg szemet védeni. Sok esetben, amikor a szemidegek még alkalmasak arra, hogy a látás funkcióját betöltsék, de maga a szemlencse már szemüveggel sem egészítheto ki oly mértékben, hogy megfelelo látás alakuljon ki. Ismeretes továbbá olyan lencse nélküli látásjavító készülék, amelyen apró lyukak szolgálnak a szemhibáinak korrigálására. Ez a készülék apró lyukak segítségével muködik, melyet egy ernyon képeznek ki és az ernyot a szem közelében helyezik el. Szükséges továbbá egy további ernyo, amelyen vízszintes és függoleges vagy körkörös nyílások vannak és azok megfelelo beállításával történik a készüléknek a szemhez való igazítása. Ez a készülék azonban csak az egyszeru nagyítás funkcióját tölti be, azaz olyan esetekben segít, amikor megfelelo dioptriájú szemüveglencse is biztosítaná a megfelelo látást. Azonkívül a fent ismertetett készülék a szem védelmére pl. TV nézésnél nem alkalmas. A találmány feladata olyan látásjavító és szemvédo készülék létesítése, amely még abban az esetben is biztosítja a még élo és ép szemidegekkel rendelkezo szem esetén a látást, amikor már semmilyen nagyságú dioptriával rendelkezo szemüveglencse nem segít, valamint amely egészséges szem esetén a szem védelmét biztosítja. A találmány szerinti készüléknek továbbá olyan univerzális beállíthatósággal kell rendelkeznie, hogy az különbözo szemtengelyu, különbözo mértékben romlott látású személyek esetén is alkalmazható legyen. A találmány tehát látásjavító és szemvédo készülék, amelynek szem elé helyezheto és a fülekre rögzítheto fényzáró ernyoje van. A találmány lényege, hogy a fényzáró ernyon az átlagos szemtengely távolságnak megfelelo távolságban két nyílás van és mindegyik nyílás elott és mögött egy-egy, egymással összekötött, a nyílásokat lefedo, a fényzáró ernyon különbözo helyzetbe csúsztatható tárcsa van és a tárcsán szemtengely beállító furat van kialakítva, továbbá, hogy mindkét elülso tárcsán egy-egy forgatható tárcsa van ágyazva, amelyeken a forgásponttól azonos távolságokban különbözo méretu furatok vannak kiképezve. A csúsztatható tárcsán a forgatható tárcsát ágyazó hely és a szemtengely beállító furat közti távolság a forgatható tárcsán levo különbözo méretu furatok és a forgáspont közötti távolságokkal azonos. A találmány szerinti készülék révén nagyon gyenge látásúak esetén is biztosítani lehet a majdnem tökéletes látást, még olyan esetben is, amikor már semmiféle hagyományos szemüveg nem segít. Azonkívül a készülék egészséges szemuek esetén kiválóan alkalmazható a szem védelmére, illetve kímélésére. A fényzáró ernyo a mindenkori esztétikai követelményeknek megfelelo alakúra képezheto ki. A találmányt részletesen kiviteli példa kapcsán ismertetjük. A kiviteli példa szerinti készülék a hagyományos szemüvegnek megfelelo alakú fényzáró ernyovel rendelkezik. A fényzáró ernyon az átlagos szemtengely távolságnak megfelelo távolságban két nyílás van kialakítva. A fényzáró ernyo mindegyik 1 nyílás elott és mögött egy-egy, egymással összekötött 2 tárcsa van elhelyezve, amelyek olyan méretuek, hogy a nyílásokat teljesen lefedik és fényzáró ernyon különbözo helyzetbe csúsztathatók. Az egymással összekötött 2 tárcsákon azonos tengelyben 3 szemtengely beállító furatok vannak kialakítva. A fényzáró ernyo elülso oldalán levo mindkét 2 tárcsán forgathatóan egy-egy 5 tárcsa van ágyazva. Az 5 forgatható tárcsákon a forgásponttól azonos távolságokban körkörösen különbözo méretu 6 furatok vannak kiképezve. A 6 furatnak a forgásponttól való távolsága megegyezik a csúsztatható 2 tárcsán levo szemtengely beállító 3 furatnak az 5 forgatható tárcsát ágyazó helyétol való távolságával. Így tehát, ha az 5 tárcsát forgatjuk, minden egyes 6 furat a 2 szemtengely beállító furattal azonos tengelybe hozható. Az 5 forgatható tárcsák 7 tengellyel vannak a kiviteli példány a csúsztatható 2 tárcsákon rögzítve. A fényzáró ernyo nyílása elott és mögött levo csúsztatható 2 tárcsák egymással 4 csavarok révén vannak oly módon összekötve, hogy a 2 tárcsák a fényzáró ernyon különbözo helyzetbe csúsztathatók, amely helyzetbol azonban maguktól, sot még kisebb rázástól sem mozdulnak el. 2. Az 1. igénypont szerinti készülék kiviteli alakja, azzal jellemezve, hogy a forgatható tárcsák (5) a csúsztatható tárcsákon (2) cserélhetoen vannak elrendezve és egy készülékhez több különbözo méretu furatokkal ellátott tárcsa (5) pár tartozik. 3. A Koplakov-féle módszer
3.1. A munkahelyen végezheto gyakorlatok
Álljunk fel, a lábakat zárjuk össze úgy, hogy a sarkak összeérjenek, ám a lábfej eleje terpeszben legyen, a karokat engedjük le. Egyre és kettore emelkedjünk lábujjhegyre, s kinyújtózkodva körözzünk a karokkal. Háromra és négyre ereszkedjünk vissza a kiindulási helyzetbe. Négyszer ismételjük meg. Álljunk az asztal mellé, jobb lábbal álljunk lábujjhegyre, a törzset döntsük elore, a kezekkel támaszkodjunk az asztalra. Egyet-kettot számolgatva váltogassuk a lábakat. Egy-két percen át végezzük. Álló helyzetben helyezzük a kezeket mellhez. Egyet-kettot számolgatva hol hajlítsuk be, hol nyújtsuk ki az ujjakat. Tizenötször-hússzor ismételjük meg. Álljunk terpeszállásba, a karokat hajlítsuk be úgy, hogy a kezek a vállhoz érjenek. Egytol négyig számolva körözzünk a vállal elore, öttol nyolcig számolva körözzünk vele hátrafelé. Tizenötször-hússzor ismételjük meg. Zárjuk a lábakat úgy, hogy a lábfej eleje terpeszben maradjon, a karokat engedjük le, az állal érintsük meg a mellett. Egyre és kettore hajtsuk a fejet a bal vállra úgy, hogy az áll maradjon a mellen, háromra és négyre egyenesítsük ki a fejünket. Ugyanezt végezzük el a jobb váll irányában is. Ötször-tízszer ismételjük meg mindkét oldalra. Mindkét kezünkkel masszírozzuk a nyakat a tarkó alatt le és fel. Háromszor-négyszer ismételjük. Zárjuk a lábakat úgy, hogy a lábfej eleje terpeszben maradjon, a karokat engedjük le, nézzünk fölfelé, a fejet hajlítsuk hátra. Egyre hajlítsuk a fejet balra, kettore egyenesítsük ki. Ugyanezt végezzük el jobbra is. Ötször-tízszer ismételjük mindkét oldalra. 3.2. Otthon végezheto hasznos gyakorlatok Járás és futás 3-5 percig. Feküdjünk le a szonyegre hanyatt, a karokat helyezzük a test mellé. Egyre emeljük a karokat a mell mellé, kettore engedjük le oket a mellre, háromra nyújtsuk a karunkat a mell elé, négyre pedig emeljük magasba. Öttol nyolcig számolva ugyanezt ismételjük fordított sorrendben. Háton fekve nyújtsuk karunkat oldalsó középtartásba, tenyérrel fölfelé. Egyre emeljük a karokat a mell elé, kettore engedjük le oket a mellre, háromra emeljük fel oket a mellrol, négyre helyezzük oket kiindulási helyzetbe. Maradjunk háton fekve, a kezeket tegyük a mellre. Egyre emeljük fel, kettore engedjük vissza oket a mellre. Hanyatt fekve a jobb kart emeljük fel, a bal maradjon a test mellett. Egy-kettot számolva váltogassuk oket. Forduljunk hasra, a kezeket kulcsoljuk össze a tarkón. Egyre emeljük fel a törzs felso részét, s maradjunk ilyen helyzetben, míg háromig számolunk, majd négyre ereszkedjünk le kiindulási helyzetbe. Üljünk le egy székre, a térdek merolegesek legyenek a talajhoz viszonyítva, a karokat engedjük le. Egy-kettot számolgatva hajlítsuk be és nyújtsuk ki a karokat. Álljunk terpeszállásba, a jobb kart emeljük fel, a balt helyezzük a test mellé. Egy-kettot számolgatva váltogassuk a karokat. Maradjunk terpeszállásban, mellre tett kézzel hajoljunk elore. Egyre egyenesedjünk fel, a karokat oldalsó középtartáson át emeljük a magasba, s a kéz-hátakat érintsük össze a fej fölött. Kettore térjünk vissza a kiindulási helyzetbe. Terpeszállásban hajoljunk elore, a karokat tenyérrel fölfelé nyújtsuk oldalra. Váltogatva fogjuk meg a másik lábfej ujjait („malmozzunk”). 4. Kínai masszázs Magyarországon az osi kínai akupresszúrával kapcsolatos megfigyelések gyakorlata évtizedes múltra tekint vissza. (Dr. Eöry orvosi diploma dolgozata ezen témát dolgozta fel). Mi is a lényege a módszernek? gyakorlat: Tenyerünket szemünk elé fordítva addukált hüvelykujjunkkal a szemöldök belso széle alatt és a belso szemzug felett lévo pontot körkörösen masszírozzuk nyolcszor befelé, majd nyolcszor kifelé összesen 4×8 -szor. Eközben a többi ujjunk a homlokon nyugszik. gyakorlat: Bal vagy jobb kezünk hüvelyk és mutatóujjával összecsípjük orrnyergünket 1-2 milliméterrel a belso szemzug felett. Le-fel, tolómozdulatokkal masszírozzuk, szemünket végig csukva tartva (ez minden gyakorlatnál ajánlott).Felfelé erosebben hozzányomhatjuk ujjunkat orrgyöki részéhez. A tolómozdulatot is 32-szer ismételjük. gyakorlat: Elokészületként mutató és középso ujjunkat ferde szögben az orrnyílásredoktol közvetlenül laterálisan helyezzük el. Ekkor visszavéve a középso ujjunkat, a mutatóujj az elorenézo szem pupillája vonalában maradva az ún. foramen infraorbitale (a hagyományos kínai csatornarendszerben a „Gyomor-2” -pont) felett van. Itt körkörösen masszírozunk befelé nyolcszor, majd kifelé nyolcszor, összesen 4×8-szor. gyakorlat: Helyezzük hüvelykujjunkat az azonos oldali halántékunk közepére. Ekkor tenyérbe hajlított mutatóujjunk 2. izületi bütykét a orrnyereghez helyezve eloször végigmasszírozzuk a szemöldökünk felett a szemgödör felso peremét eljutva egészen a hüvelykujjunkig. Ezt követoen ismét az orrnyeregtol kiindulva a szemgödör alsó peremét masszírozzuk a halántékig. Mindkét mozdulatsor 4×8-szor ismételjük alternálva. 5. MEGELOZNI JOBB, MINT GYÓGYÍTANI 5.1. A napi egészség ápolásához néhány ötlet A szemtréning a látászavarok és szembetegségek megelozésére szolgáló hatásos megelozo intézkedés. Ezen túlmenoen látószerveink és látóeronk érdekében még naponta sok mindent tehetünk – és nem csak a szem látáshibáinak elofordulása után. Az alábbi egészségügyi ötletek ezért segíto útmutatások, hogy miként védheti meg szemét, testét és lelkét a túlterhelésektol és miként orizheti meg jó közérzetét. 5.2. Fényviszonyok Minden tevékenységénél ügyeljen arra, hogy megfelelo és jó fényforrások legyenek. Ha szemébe órákon át túl kevés vagy túl sok fény jut (blendehatás), akkor túl lágy vagy túl kemény kontrasztoknak és túl monoton vagy túl eros színeknek van kitéve, és ekkor számolhat fáradtsággal, szemégéssel, könnyezéssel, villózással vagy tompa fejfájással. Ha ilyen nehézségeket visel el hosszabb idoszakon keresztül, akkor teste jelentos teljesítmény csökkenéssel és beteg szimptómákkal reagál. A megfelelo, a szem számára kellemes világítás a fény a kontraszt a szín és a reflexió megfelelo arányát igényli, valamint a blendézés elkerülését. A neonfény például olyan fényforrás, amely a szemeit erosen blendeli. Divatból a napszemüveget minden alkalommal hordják (diszkó, esti sétálás) és a mindenkori ruházattal hangolják össze (elegáns, sportos ,stb./. Ez az irányzat azonban a szem számára káros: a szem állandó elsötétítésével a pupilla nyomás reakcióképessége csökken és így a világos fénnyel szemben a szem természetes védomechanizmusa jelentosen legyengül. Ezért csak szélsoséges fényviszonyok mellett hordhatunk napszemüveget, mint pl. víz és havon eros reflexiónál vagy gépkocsizás közben közvetlen és vakító napsugárnál. Ha fényérzékeny és az orvosa napszemüveget rendel, akkor természetes, hogy mesterséges fénnyel a szem fényfürdozése hatásos módszer ahhoz, hogy a szemet fokozatosan ismét hozzászoktassuk a világos fényhez. 5.3. A közeli munka végzése Ez a fogalom számos tevékenységet takar, amelyeknél a szemünket túlnyomórészt kis távolságra kell beállítani, például olvasásnál, írásnál, kézimunkánál és minden precíziós munkánál, mint pl. az aranymuves, az órás, fogtechnikus stb. A koncentrált egyoldalú látás e módjánál könnyen fennáll a szem túlterhelésének és a szemizmok görcsösödésének veszélye. A feszültségek mindig akkor lépnek fel, ha a pillantása egy pontra „tapad” és a szemeit összehúzza. Mivel „a merevítéssel” a tárgy azonban semmi esetre sem lesz világosabb vagy jobban látható, ilyen pillanatokban mélyet lélegezzen és pislogjon. Vesse pillantását gyakran a távolba vagy csukja be a szemét néhány másodpercre. A rövid és a legnagyobb távolságok állandó és akaratlan cseréjével a szemizmokat nem terheli túl és azok lazák és rugalmasak maradnak. Szemét és lelkét megörvendeztetheti, ha a munkahelyén a szemben fekvo falra egy szép képet vagy egy kellemes színu fényképet akaszt. A zöld és a kék színek például látószerveinkre nyugtató, kiegyenlíto hatást gyakorolnak. Éppen az olvasásnál és az írásnál kerülhetünk el számos „látási bunt”. Nézzen fel munkájáról és könyvérol és hagyja a szemét a szobán átvándorolni vagy az ablakon kipillantani. Lapozás vagy egy bizonyos munkaszakasz után csukja le a szemét pár pillanatra és vegyen pár mély lélegzetet. E frissíto szünet után próbálja meg a pillantását lassan és lazítva a betukön. Ily módon hatásosan megvédheti szemét a fáradtságtól. Ha fáradt vagy beteg, akkor lehetoleg ne olvasson vagy csak rövid ideig olvasson vagy írjon. Ez a feszültség nemcsak a szemének árt, hanem késlelteti a gyógyulását is. 5.4. Televízió és számítógép (képernyo) alkalmazásával végzett munka Mivel statisztikai adataink szerint szabadidoben igen sokat tévézünk (napi 4 órát), a szemünket igen erosen megterheljük. Ehhez járul még, hogy manapság már számos munkahelyet komputerekkel szereltek fel, aminek következtében a napi 4 órás idotartam szinte megkettozodik. A képernyovel történo munkával és a tévénézéssel ez a tartós terhelés magas követelményeket támaszt a vizuális rendszerünkkel szemben. Ha naponta több órán keresztül szemünket viszonylag kicsi, mozdulatlan felületre irányítjuk, akkor szemizmaink szinte statikus és feszült helyzetet foglalnak el. Többnyire a képernyoig tartó távolság még igen csekély is, úgy hogy szemünket arra kényszerítjük, hogy a képernyo felületét permanens, mozdulatlan közeli helyzetben fixírozzuk. 6. Szemgyakorlatok 6.1. Pihenés és nézés A palmírozás (a latin palma szó jelentése: lapos kéz) a hagyományos szemgyakorlatok közé tartozik és a két belso kézfelület segítségével a külso látásbenyomásokkal szemben a szem eltakarását jelenti. Ennek következtében a látószerveink megnyugszanak és megvédjük a túlterheléstol ezeket. Ez az egyszeru, azonban hatásos módszer minden egyes szemgyakorlat után alkalmazandó. Mivel látószerveink naponta igen nagymértékben vannak igénybevéve, a palmírozás eros munka alatt pihenési szünetként is ajánlatos (pl: olvasásnál, kötésnél, írásnál, vagy amíg a képernyon dolgozunk stb.) A palmírozás technikáját un. vizualizálással egészítjük ki. Vizualizálás alatt „a belso szem” lelki elképzelo erejét kell érteni. Míg a szemet a külso optikai behatásoktól eltakarjuk, egyidejuleg egy helyzetet vagy tárgyat képzeljünk magunk elé. Ekkor fontos, vajon milyen intenzitással emlékezhet a látott képre. A vizualizálási gyakorlatok segítségével trenírozza a lelki fantáziáját és a vizuális emlékezoképességét és javítja ezt. Ez lazító „szemmeditációval” szemeit jó érzettel pihenteti és az izomszeru feszültségeket oldhatja 6.2. Szempihenteto szünet Eloször a kezünket elokészítjük a palmírozáshoz. Tegye a kezét az asztalra és mindkét karját könyökkel támassza rá (esetleg tegyen párnát alája). Fogja meg a jobb kéz mutatóujját és hüvelykujját és nyújtsa ki a bal kéz belso felületét. A nyújtások egyszer függolegesen, majd vízszintesen történnek és egyszer mindkét átlós irányba. Ismételje meg az egészet a jobb kéz belso felületével. Ezután mindkét kézfelületét eroteljesen dörzsölje össze, amíg jóleso meleget nem érez. Ez az elokészület lazítja a kezeket és energetikailag feltölti. Ha a kéz kellemes meleg, fedje le csukott szemét kissé beboltozott belso felülettel. Ügyeljen arra, hogy ne szorítsa a szemgolyóra és hagyja szabadon az orrát a légzéshez. Az árnyékolás alatt vegyen egy párszor mély lélegzetet és figyelje meg, mit láthat csukott szemmel: színes csillogó fénypontok, meghatározott színek, vonalak, figurák vagy csak a mély fekete pont. Ha szemét szilárdan összezárja, akkor belsoleg méginkább feszített lesz. Hagyja a szemhéjakat kissé lesüllyedni és pihenni! Kezdetben fordítson sok idot a palmírozásra. Az optimális lazítást akkor éri el, ha már csak mély feketét lát és a szemhéjak nem görcsösek. 6.3. Vizualizálás Ismét „palmírozó helyzetben” van, vagyis boltozott kézfelületével lefedi csukott szemét. Hagyja légzését könnyedén és rendszeresen átfolyni a testén. Ha eléggé lazává vált, próbálja meg a szobának, amelyben éppen tartózkodik, valamelyik tárgyát maga elé képzelni. Ez például lehet egy váza, egy virág, asztal vagy ehhez hasonló. Fontos, hogy belsoleg tisztán meghatározott tárgyra összpontosítson. Próbáljon a tárgyra emlékezni és belso szemével minden részletét megjegyezni. Ha a vizualizálás nem sikerül elso nekifutásra, fordítson rá még egy kis idot. Ilyen esetben nagy segítség lehet, ha „belso nézés”-re hagyatkozik. Minden ember rendelkezik ilyen képességgel, gyakran csak az ido szorítása és a teljesítmény akadályozza ebben. Ezért ismételje a gyakorlatot addig (esetleg egy késobbi idopontban), amíg a kiválasztott tárgyat tisztán és világosan láthatja belso szemeivel. Ha sikerült a tárgy vizualizálása, bovítse ki a gyakorlatot több tárgyra (pl. szoba berendezésére, az egész lakásra stb.). Miután az ismeros környezetet fáradság nélkül maga elé képzelte, most aktív fantáziájára hagyatkozhat: képzeljen el például egy lágy zöld rétet, sárga virágokkal. Rövidlátók számára a fantáziaképek igen alkalmasak, amelyeknél a pillantást a távolba kell irányítani: egy madár, amely az égen felszáll, a távoli tenger a horizonton hajókkal stb. A távollátók számára a gyakorlat abban áll, hogy lehetoleg közeli környék tárgyait vizualizálják, például sakk játékot, a tu fokába a szál befuzése stb. Próbálja meg a látászavarát megfelelo vizualizálási gyakorlattal megtalálni és ezt olyan gyakran végezni, ahogy ez lehetséges. Tágabb értelemben is bekapcsolódhat a kísérletbe: érezze a virág szagát, érzi, miként melegíti fel a nap a testét, vagy hallja a madarak csicsergését. Engedje fantáziáját egyszeruen szabadon és élvezze a belso látás képességét. Mielott a palmírozást és a vizualizálást befejezi, erre belsoleg elo kell készülnie. Ezért ne vegye le hirtelen a kezeit, hanem lélegezzen mélyen és egy párszor pislogjon a szemhéjakkal. Ezután kezeit lassan nyissa ki. E gyakorlat ideje a nyugalom és a lazulás iránti igénytol függ. 6.4. Akkomodáció Akkomodáció alatt (accomodare (latin): beilleszkedés) a szem beállítását értjük a mindenkori látástávolságra. Ez a muvelet a szem- és lencseizmok rugalmasságával szemben magas követelményeket támaszt, amelyre azért van szükségünk, hogy a tárgyat követhessük vagy egy közeli tárgyról távolabbi tárgyra pillanthassunk (és fordítva). Maga az akkomodációs muvelet a szemgyógyításban ma is még vitatott. Az a kérdés, vajon önmagában a szemlencsének és a cilliáris izmoknak kell-e abban résztvenniük (orvosgyógyászati felfogás) vagy azoknak a külso izmoknak is, amelyek a szemgolyót lezárják és formáját megváltoztatják (Dr. Bates véleménye), tudományos oldalról ezideig még nem került megválaszolásra. Az egységes szemtréning mai képviseloi arra a feltevésre hajlanak, hogy mindkét izomcsoport résztvesz az akkomodációban (mind a külso, mind a belso is). Fontos azonban eloször, hogy a rövidlátó, valamint a távollátó szem sincs megfelelo helyzetben az akkomodációhoz. A lentebbi gyakorlatok segítenek annak megtanulásában, hogy a szemet tudatosan és szándékosan megváltoztatott távolsági pontra beállítsuk, hogy a szem és a lencse izomzat mozgékonyságát trenírozzuk. Rendszeres gyakorlattal az akkomodációs képesség fokozatos javítása érheto el így, ami igen nagy jelentoségu elsosorban a rövidlátóknál, a távollátóknál és az öregedés miatt rosszul látóknál. 6.5. Vándorlás a szemmel Az alábbi akkomodációs gyakorlatok fontos elokészülete a szem jobb központi beállításának gyakorlása. A központi beállítás alatt olyan módszert értünk, amelynél a beeso-fény ismét jobban összpontosul a látógödörre (legélesebb látás helye). Annak érdekében, hogy ezt a gyakorlatot elvégezhessük, felosztott négyzet ábrájára van szükségünk. Tartsa úgy maga elé az ábrát, hogy azt még éppen jól vagy szinte már elmosódva lássa (természetesen látás kisegítés nélkül). Keresse ki a négyzetben azt a helyet, amelyen kezdeni akar és vándoroltassa azután a pillantását szakaszról szakaszra, amíg megkapja a teljes kép benyomását. A fejét is mozgassa a mindenkori látás irányába. Ezzel el kell kerülni, hogy a merevség miatt a szemét túlterhelje. Hagyjon sok idot az egyes szakaszok átpásztázásához. Ne feledje el a hunyorítást és a légzést se. Ha a négyzeten egyszer átvándorolt, a másik alkalomnál ügyeljen arra, hogy milyen szem- és fej helyzetben látja a legélesebben a szakaszt. Ebben a helyzetben a beeso fénysugár optimálisan ér a látásgödörre. Fejezze be a gyakorlatot palmírozással és próbálja meg a beosztott négyzetet még egyszer belso szemével átpásztázni (az egész gyakorlat idotartama mintegy 5-8 perc). Egy másik gyakorlat, a Mandala (a szó indiai eredetu és annyit jelent, mint kör), igen alkalmas arra, hogy a szemet lépésenként trenírozzuk a vonalak és görbék kutatásában. Ezen túlmenoen a mandala eros hatást gyakorol tudatos és tudattalan gondokozásunkra. Miközben a kört a díszítéseivel intenzíven nézzük, lelki eroinket fokozatosan a középpontra összpontosítjuk a mandala centrumára. A harmonikus és a szimmetrikus formák következtében a szem fáradságmentesen mozoghat, és lelkünk kellemes feloldódását érezzük. Kezdje a külso körön valamelyik hellyel. Ezután befelé haladva a belso vonal minden egyes centiméterét tapogassa le szemével. Ha elérte a középpontot, vegyen mély lélegzetet és hagyja az egész képet magára hatni. Tartsa a képet az elso pásztázásnál olyan távol vagy közel magától, hogy mindent élesen láthasson. Másodszor az ábrát a határtartományának távolságába tegye oda, ahol még jól lát vagy szinte már elmosódottan lát. A tárgyakat is átvándoroltathatja, amelyek a környezetében találhatók (pl. naptár, kép vagy hasonló). Eloször pásztázza át a tárgy külso vonalait és körvonalait, azután a belso vonalakat, amíg a képet teljesen rögzítheti. Egy további lehetoség abból kínálkozik, hogy lépésenként kikutatja a szintkülönbségeket, a kontrasztokat vagy a fényes-sötét árnyékokat. Ha egy gyengén és egy jól látó szeme van, akkor a gyakorlatot a következoképpen kell végezni: fedje le a jó szemét a kéz belso felületével. A szem azonban nyitva van, hogy a másik szem mozgásait követhesse. Tartson egy könyvet a határtartományba, amelyben még éppen jól lát vagy szinte elmosódottan lát. Pásztázza át a gyenge szemmel minden szakaszát. Ezután árnyékolja le a rosszul látó szemét, míg a jó szem átkutatja a betuket. Ismételje ezt a muveletet összesen háromszor és fejezze be a gyakorlatot palmírozással. 6.6. Az „ostor” Az ostor rég bevált szemmozgató gyakorlat, amelynek segítségével igen hatásosan befolyásoljuk a szem akkomodációs képességét. Rendszeres alkalmazásával hozzájárulhat az izomzat rugalmasságának fokozatos javulásához és feloldhatja a krónikus feszültségeket. A gyakorlat azonban igen megerolteto és fárasztó a szemizmok számára. Ezért a gyakorlat végén a szemet palmírozással pihentesse. Elsosorban a kor miatt rosszul látók és az erosen rövidlátók gyakorlják, amennyire csak lehetséges az ostort. Ha egy gyenge és egy eros szeme van, akkor ez a gyakorlat feltétlenül a napi gyakorlási tervbe beiktatandó. Kezdje eloször a jobb szemmel. Tegye ehhez a jobb kézfelületét a bal szemére. A kezet ugyanúgy, mint a palmírozásnál kissé boltozva tegye a szemre, mindkét szeme azonban legyen nyitva úgy, hogy azok együttesen mozoghassanak. Tartsa a bal kezét szemmagasságban annyira balra, hogy éppen még láthasson a jobb szemmel. Nézze a bal kézfelületet egy darabig és vezesse ezután ezt a kezet lassan a jobb szemhez. Ha a kéz néhány centiméterre van a jobb szemétol, mozgassa azt, ismét viszonylag gyorsan a kiinduló helyzetbe vissza. Ekkor fontos, hogy a kezét ide-oda vezetésnél mindig kövesse. Kisegítésként a kéz belso felületére egy pontot festhet vagy kiindulási pontként meghatározott kézvonalat figyelhet. Mihelyt érzi a szemizmok fáradását vagy túlterhelését, meg kell szakítani a gyakorlatot és a szemet eloször pihentetni kell (palmírozás). Nem ésszeru, ha arra kényszeríti magát, hogy ennek ellenére a gyakorlatot folytassa. Ez a krónikus izomgörcsösödést nem lazítja, hanem elosegíti. Vegyen egy párszor mély lélegzetet és hagyja, hogy szeme élvezze a jól megérdemelt piheno szünetet. Ha a jobb szemmel körülbelül tízszer tizenötször gyakorolt, akkor váltson át a bal szemre. 6.7. Három távolsági pont E gyakorlat segítségével aktív behatást gyakorol szemének akkomodációs képességére, mivel a lencsének különbözo távolságban fekvo pontokra kell beállnia. Ehhez tartsa az ujját kb. 15 cm-re az orrától a szeme elé és figyeljen egy darabig. Ezután tartsa a másik kezének az ujját azonos magasságban kb. kétszer olyan távolságban (30 cm) a szeme elott. Váltakoztassa most a pillantását lassan a közeli ujjáról a távolabbi ujjára és ekkor lélegezzen be és lélegezzen ki. Ezután keresse meg a harmadik, jóval távolabb fekvo tárgyat, mint pl. a gyertya, amelyet elozoleg megfelelo helyzetbe állított. Engedje, hogy pillantása a harmadik tárgyra is átvándoroljon, azután vissza az elso ujjához stb. Próbálja ekkor lassan egyenletes nézés ritmust betartani és élje át tudatosan szemének távolság beállását. Ismételje meg ezt a gyakorlatot egy párszor és ezt követoen fedje le a szemét a kéz belso felületével (palmírozás). A gyakorlat idotartama mintegy 3 perc. 6.8.Közeli és távoli kártya A látópróba táblát számos rosszul látó ember diagnózis muszerként ismeri. A mi esetünkben a látáspróba kártya azonban csupán a közeli-távoli beállítás céltudatos gyakorlásához használatos. Rövidlátóknál az eljárásmód a következo: rögzítse az egyik kártyát (távkártya) a falra úgy, hogy a tábla ülésnél szemmagasságban legyen. Menjen most székével olyan közel a kártyához, amíg a betuket és a számokat még éppen jól látja vagy szinte már elmosódottan látja. A közeli kártyát ezzel szemben tartsa kézzel maga elé, hogy a jeleket világosan és egyértelmuen leolvashassa. Nézze most az elso jelet a kézkártyán és cserélje ki azután a falikártya elso jelével. Pásztázza át ezt a jelet és próbálja szemét és fejét olyan helyzetbe állítani, amelynél a legjobban láthat. Miután a jelet egészében rögzítette, cserélje ki a második, a közeli kártyán található beture. Közben ne felejtsen el hunyorítani és ügyeljen arra, hogy a betuk ne legyenek merevek. A második átpásztázásnál próbálja meg pillantását valamivel gyorsabban váltakoztatni a kártyák egyes jelei között. Ha érzi, hogy koncentráció képessége csökken és szemei görcsössé válnak, fejezze be a gyakorlatot palmírozással. A távollátók számára ez a gyakorlat pontosan a fordított: eloször nézze a falikártyán a jól leolvasható jeleket. Ezután nézze a közeli kártyájának elso, elmosódott jelét. Az összes többi gyakorlat megfelel a rövidlátóknál alkalmazott eljárási módoknak. A közeli-távoli kártyák olvasása olyan emberek számára is alkalmas, akik farkasvakságban szenvednek. Ehhez szükséges, hogy a jelek olvasásánál és átpásztázásánál kevesebb fényt alkalmazzanak (esetleg függönyt húzzanak oda vagy a lámpát fordítsák el). Az összpontosító képesség szerint ez a gyakorlat 15 percig végezheto. 6.9.A fúzió A fúzió gyakorlatok a szemtréning hagyományos technikái közé tartoznak. Fúzió alatt (összeolvadás) a jobb és a bal szem képeinek egyetlen képpé történo egyesítését értjük. Az összeolvasztás az agy látóközpontjában történik. Ennek következtében válik számunkra lehetové, hogy térbeli képet lássunk, hogy felbecsülhessük a mélységet és a távolságot (binokuláris mélységlátás): Az egyik szem elvesztésénél igen erosen korlátozódik a három dimenziós látás. Fúziós problémák azonban nem csak a gyengénlátásnál fordulnak elo, hanem egyébként érintetlen látóképességu embereknél is. A túlzott alkohol fogyasztás, a fáradság vagy az emocionális stresszhatások olyan tényezok, amelyek fúziós zavarok idézhetnek elo. A hiányos koordináló képesség a legrosszabb kifejezési módjánál kancsalságban és kettos látásban nyilvánul meg. A fejfájás, az elmosódott látás vagy a szem körül a feszültség érzete a kevésbé erosen kifejezett fúziós gyengeség szimptómái lehetnek. Az alábbi gyakorlatok segítségével fokozatosan javíthatjuk a szempár koordinálási képességét, ami a kancsal emberek számára rendkívül fontos. 6.10. Az ujjak képzete – „ujj- kapu” Helyezkedjen el kb. 2 m távolságban az ablak elott és tartsa az egyik keze mutatóujját 30 cm távolságban szemmagasságban, és pedig pontosan az orra elé. Nézze eloször az ujját és ekkor lélegezzen be és ki. Ekkor az ujján elore az ablakra. Amíg a szempár távoli ablakra beáll, ha egyidejuleg a mutatóujját figyeli, a másik ujj benyomása alakul ki Önben. Ezt a látásbenyomást „ujjkapunak” nevezzük, mivel a két ujj egy kaput vagy egy aknát képez (reális és imaginárius). Próbáljon ezen a kapun keresztül az ablakra pillantani. Ha nem alakul ki új kapu, mialatt az ablakra néz, gyozodjön meg arról, az ujját nem tartja-e ferdén az orra elott. Az ujját a szem elott az orr közvetlen meghosszabbításában kell tartania. Segíthet, ha az ujjával eloször megérinti az orrát és azután egyenes irányban elore mozgatja. Ha a távolba pillantva az ujj megfelelo tartása ellenére még mindig nem alakul ki az ujjkapu, jóval távolabbi tárgyak elmosódnak vagy kettozöttnek látja, akkor ez a fúziós nehézségek biztos jele. Mivel a fúziós gyakorlat igen megerolteto, közben mindig ismételten pihentesse a szemét (palmírozzon). Kerülje el azt is, hogy a tárgyra meredjen, ami görcsösödéshez vezet és ezáltal a látóképességet hátrányosan befolyásolja. Ha az ujjkapu gyakorlat már nem jár nehézségekkel, akkor lassan mozgassa fejét és a mutatóujját jobbra és balra. A kapun át nézzen mindig különbözo távolságban elhelyezett tárgyakra. Álljon meg ekkor egyik tárgynál és pásztázza át azt, miként a központi beállításnál gyakoroltuk. Fontos, hogy valamennyi gyakorlási fázisnál ügyeljen a hunyorításra és a légzésre. Az egész gyakorlás idotartama mintegy 5-8 percet vesz igénybe. 6.11. Hüvelykujjfúzió Hasonlóan mint az ujjkapu gyakorlatnál, ezúttal a hüvelykujjat használja a gyakorlat ellenorzéséhez és szemünk fúzió képességének trenírozásához. Kényelmesen helyezkedjen el a székben vagy a karosszékben és párszor lélegezzen be és ki. Pislogjon egy keveset a szemhéjakkal. Nyújtsa ki mos mindkét karját – a kezét zárja ökölbe, a hüvelykujjat nyújtsa ki – szemmagasságban maga elé. A két kéz közötti távolság olyan nagy legyen, hogy az ujjcsontot szinte érintse. Ha most pillantását a távolság felénél a hüvelykujjra irányítja és egy kicsit kancsalít, akkor a harmadik hüvelykujj képzelt képe alakul ki, amely a két valóságos hüvelykujj között található. Ha a gyakorlat nem sikerül azonnal, akkor kérjen meg egy partnert/partnernot, hogy tartson szemmagasságban féltávolságra egy ceruzát. Összepontosítson most egy másodpercig a ceruza hegyére. Ebben a pillanatban legalábbis néhány pillanatra látnia kell a harmadik hüvelykujjat. Többszörös gyakorlat után a hüvelykujj fúzió egyre könnyebb lesz Önnek, úgy hogy a fantom ujjat hosszabb ideig és élesebben láthatja. A következo lépés abból áll, hogy a hüvelykujja mögött egy pontra összpontosít. Eleinte ismét kérje meg, hogy egy partner ceruzát tartson vagy egy tárgyat (vázát, ablakot vagy ehhez hasonlót) kisegítésképpen. Ennél a valamivel nehezebb változatnál is a harmadik hüvelykujj illúziója alakul ki. Ha most a hüvelykujj elott féltávolság és a hüvelykujj mögött távoli pont között cserél akkor a harmadik ujjat világosan és egyértelmuen látja. Mivel a hüvelykujj fúziónál a szemizomzat igen nagymértékben van igénybevéve, feltétlenül szükség van arra, hogy ezután a szemét palmírozással pihentesse és lazítsa. 6.12. Jelfúzió Ha az elozo fúziós gyakorlatokat sikeresen gyakorolta, akkor a következo gyakorlat már nem jelenthet nehézséget Önnek. Ehhez a két-két térképes ábrára van szüksége, amelyet kinyújtott karral szemmagasságban tart maga elott. A gyakorlat célja, hogy a kép két részét egy képpé olvassza össze. Vegye segítségül a mutatóujját, amelyet féltávolságban és szemmagasságban tart a kártya elé. Irányítsa pillantását a mutatóujjra és egyidejuleg figyelje, mi történik az ábrával. Megkérhet egy partnert is, hogy jóval a kártya mögé tartson egy ceruzát. Ha most a ceruzára pillant és az ábrát is látja, akkor ugyanez a hatás alakul ki. Ne feledkezzen meg a hunyorításról, hogy a szeme ne merevedjen meg és laza maradjon. Ha feszültséget érez, akkor néhány másodpercig palmírozzon is ismételje meg a gyakorlatot. 6.13. Zsinórfúzió Ahhoz, hogy a zsinór fúzió sikerülhessen, az elozo gyakorlatokat már uralni kell és megfeleloen lazák és nyugodtak legyünk. Be kell szerezni 2-3 m hosszú zsinórt, amelyre 30 cm-enként vastag csomót kötünk. Az egyik végét a széktámlára erosítjük, míg a másikat az orrunk hegyéhez tartjuk a kezünkkel. Mélyet lélegzünk és azután pillantásunkat az elso csomóra irányítjuk. Ha távollátók vagyunk, akkor válasszunk ki egy távolabb fekvo csomót. Amíg a csomókat intenzíven nézzük, két zsinór optikai illúziója alakul ki, amelyek pontosan a csomókban keresztezik egymást. Ha ezt nem látja, akkor gyozodjön meg arról, vajon a zsinór közvetlenül maga elott az orra hegye meghosszabbításában tartja-e. A zsinórt nem szabad ferdén tartani! Ha a keresztezést nehézség nélkül felismeri, térjen át a következo csomóhoz. Esetleg azt észlelheti, hogy a két zsinór nem pontosan a megfigyelt csomón keresztezi egymást. Ezen a helyen fúziós gyengesége világossá válik. Eleinte a zsinóron csak négyszer ötször vándoroljon végig, mivel szemeit nagymértékben igénybe veszi. Késobb azonban próbálja meg a gyakorlatot olyan gyakran elvégezni, amennyire csak lehetséges, hogy fúziós problémáinak észlelheto javulását érhesse el. Fejezze be a zsinór fúziót palmírozással, amikor is még egyszer képzelje maga elé a gyakorlat egyes fázisait. 6.3. Vizualizálás Ismét „palmírozó helyzetben” van, vagyis boltozott kézfelületével lefedi csukott szemét. Hagyja légzését könnyedén és rendszeresen átfolyni a testén. Ha eléggé lazává vált, próbálja meg a szobának, amelyben éppen tartózkodik, valamelyik tárgyát maga elé képzelni. Ez például lehet egy váza, egy virág, asztal vagy ehhez hasonló. Fontos, hogy belsoleg tisztán meghatározott tárgyra összpontosítson. Próbáljon a tárgyra emlékezni és belso szemével minden részletét megjegyezni. Ha a vizualizálás nem sikerül elso nekifutásra, fordítson rá még egy kis idot. Ilyen esetben nagy segítség lehet, ha „belso nézés”-re hagyatkozik. Minden ember rendelkezik ilyen képességgel, gyakran csak az ido szorítása és a teljesítmény akadályozza ebben. Ezért ismételje a gyakorlatot addig (esetleg egy késobbi idopontban), amíg a kiválasztott tárgyat tisztán és világosan láthatja belso szemeivel. Ha sikerült a tárgy vizualizálása, bovítse ki a gyakorlatot több tárgyra (pl. szoba berendezésére, az egész lakásra stb.). Miután az ismeros környezetet fáradság nélkül maga elé képzelte, most aktív fantáziájára hagyatkozhat: képzeljen el például egy lágy zöld rétet, sárga virágokkal. Rövidlátók számára a fantáziaképek igen alkalmasak, amelyeknél a pillantást a távolba kell irányítani: egy madár, amely az égen felszáll, a távoli tenger a horizonton hajókkal stb. A távollátók számára a gyakorlat abban áll, hogy lehetoleg közeli környék tárgyait vizualizálják, például sakk játékot, a tu fokába a szál befuzése stb. Próbálja meg a látászavarát megfelelo vizualizálási gyakorlattal megtalálni és ezt olyan gyakran végezni, ahogy ez lehetséges. Tágabb értelemben is bekapcsolódhat a kísérletbe: érezze a virág szagát, érzi, miként melegíti fel a nap a testét, vagy hallja a madarak csicsergését. Engedje fantáziáját egyszeruen szabadon és élvezze a belso látás képességét. Mielott a palmírozást és a vizualizálást befejezi, erre belsoleg elo kell készülnie. Ezért ne vegye le hirtelen a kezeit, hanem lélegezzen mélyen és egy párszor pislogjon a szemhéjakkal. Ezután kezeit lassan nyissa ki. E gyakorlat ideje a nyugalom és a lazulás iránti igénytol függ. 6.4. Akkomodáció Akkomodáció alatt (accomodare (latin): beilleszkedés) a szem beállítását értjük a mindenkori látástávolságra. Ez a muvelet a szem- és lencseizmok rugalmasságával szemben magas követelményeket támaszt, amelyre azért van szükségünk, hogy a tárgyat követhessük vagy egy közeli tárgyról távolabbi tárgyra pillanthassunk (és fordítva). Maga az akkomodációs muvelet a szemgyógyításban ma is még vitatott. Az a kérdés, vajon önmagában a szemlencsének és a cilliáris izmoknak kell-e abban résztvenniük (orvosgyógyászati felfogás) vagy azoknak a külso izmoknak is, amelyek a szemgolyót lezárják és formáját megváltoztatják (Dr. Bates véleménye), tudományos oldalról ezideig még nem került megválaszolásra. Az egységes szemtréning mai képviseloi arra a feltevésre hajlanak, hogy mindkét izomcsoport résztvesz az akkomodációban (mind a külso, mind a belso is). Fontos azonban eloször, hogy a rövidlátó, valamint a távollátó szem sincs megfelelo helyzetben az akkomodációhoz. A lentebbi gyakorlatok segítenek annak megtanulásában, hogy a szemet tudatosan és szándékosan megváltoztatott távolsági pontra beállítsuk, hogy a szem és a lencse izomzat mozgékonyságát trenírozzuk. Rendszeres gyakorlattal az akkomodációs képesség fokozatos javítása érheto el így, ami igen nagy jelentoségu elsosorban a rövidlátóknál, a távollátóknál és az öregedés miatt rosszul látóknál. 6.5. Vándorlás a szemmel Az alábbi akkomodációs gyakorlatok fontos elokészülete a szem jobb központi beállításának gyakorlása. A központi beállítás alatt olyan módszert értünk, amelynél a beeso-fény ismét jobban összpontosul a látógödörre (legélesebb látás helye). Annak érdekében, hogy ezt a gyakorlatot elvégezhessük, felosztott négyzet ábrájára van szükségünk. Tartsa úgy maga elé az ábrát, hogy azt még éppen jól vagy szinte már elmosódva lássa (természetesen látás kisegítés nélkül). Keresse ki a négyzetben azt a helyet, amelyen kezdeni akar és vándoroltassa azután a pillantását szakaszról szakaszra, amíg megkapja a teljes kép benyomását. A fejét is mozgassa a mindenkori látás irányába. Ezzel el kell kerülni, hogy a merevség miatt a szemét túlterhelje. Hagyjon sok idot az egyes szakaszok átpásztázásához. Ne feledje el a hunyorítást és a légzést se. Ha a négyzeten egyszer átvándorolt, a másik alkalomnál ügyeljen arra, hogy milyen szem- és fej helyzetben látja a legélesebben a szakaszt. Ebben a helyzetben a beeso fénysugár optimálisan ér a látásgödörre. Fejezze be a gyakorlatot palmírozással és próbálja meg a beosztott négyzetet még egyszer belso szemével átpásztázni (az egész gyakorlat idotartama mintegy 5-8 perc). Egy másik gyakorlat, a Mandala (a szó indiai eredetu és annyit jelent, mint kör), igen alkalmas arra, hogy a szemet lépésenként trenírozzuk a vonalak és görbék kutatásában. Ezen túlmenoen a mandala eros hatást gyakorol tudatos és tudattalan gondokozásunkra. Miközben a kört a díszítéseivel intenzíven nézzük, lelki eroinket fokozatosan a középpontra összpontosítjuk a mandala centrumára. A harmonikus és a szimmetrikus formák következtében a szem fáradságmentesen mozoghat, és lelkünk kellemes feloldódását érezzük. Kezdje a külso körön valamelyik hellyel. Ezután befelé haladva a belso vonal minden egyes centiméterét tapogassa le szemével. Ha elérte a középpontot, vegyen mély lélegzetet és hagyja az egész képet magára hatni. Tartsa a képet az elso pásztázásnál olyan távol vagy közel magától, hogy mindent élesen láthasson. Másodszor az ábrát a határtartományának távolságába tegye oda, ahol még jól lát vagy szinte már elmosódottan lát. A tárgyakat is átvándoroltathatja, amelyek a környezetében találhatók (pl. naptár, kép vagy hasonló). Eloször pásztázza át a tárgy külso vonalait és körvonalait, azután a belso vonalakat, amíg a képet teljesen rögzítheti. Egy további lehetoség abból kínálkozik, hogy lépésenként kikutatja a szintkülönbségeket, a kontrasztokat vagy a fényes-sötét árnyékokat. Ha egy gyengén és egy jól látó szeme van, akkor a gyakorlatot a következoképpen kell végezni: fedje le a jó szemét a kéz belso felületével. A szem azonban nyitva van, hogy a másik szem mozgásait követhesse. Tartson egy könyvet a határtartományba, amelyben még éppen jól lát vagy szinte elmosódottan lát. Pásztázza át a gyenge szemmel minden szakaszát. Ezután árnyékolja le a rosszul látó szemét, míg a jó szem átkutatja a betuket. Ismételje ezt a muveletet összesen háromszor és fejezze be a gyakorlatot palmírozással. 6.6. Az „ostor” Az ostor rég bevált szemmozgató gyakorlat, amelynek segítségével igen hatásosan befolyásoljuk a szem akkomodációs képességét. Rendszeres alkalmazásával hozzájárulhat az izomzat rugalmasságának fokozatos javulásához és feloldhatja a krónikus feszültségeket. A gyakorlat azonban igen megerolteto és fárasztó a szemizmok számára. Ezért a gyakorlat végén a szemet palmírozással pihentesse. Elsosorban a kor miatt rosszul látók és az erosen rövidlátók gyakorlják, amennyire csak lehetséges az ostort. Ha egy gyenge és egy eros szeme van, akkor ez a gyakorlat feltétlenül a napi gyakorlási tervbe beiktatandó. Kezdje eloször a jobb szemmel. Tegye ehhez a jobb kézfelületét a bal szemére. A kezet ugyanúgy, mint a palmírozásnál kissé boltozva tegye a szemre, mindkét szeme azonban legyen nyitva úgy, hogy azok együttesen mozoghassanak. Tartsa a bal kezét szemmagasságban annyira balra, hogy éppen még láthasson a jobb szemmel. Nézze a bal kézfelületet egy darabig és vezesse ezután ezt a kezet lassan a jobb szemhez. Ha a kéz néhány centiméterre van a jobb szemétol, mozgassa azt, ismét viszonylag gyorsan a kiinduló helyzetbe vissza. Ekkor fontos, hogy a kezét ide-oda vezetésnél mindig kövesse. Kisegítésként a kéz belso felületére egy pontot festhet vagy kiindulási pontként meghatározott kézvonalat figyelhet. Mihelyt érzi a szemizmok fáradását vagy túlterhelését, meg kell szakítani a gyakorlatot és a szemet eloször pihentetni kell (palmírozás). Nem ésszeru, ha arra kényszeríti magát, hogy ennek ellenére a gyakorlatot folytassa. Ez a krónikus izomgörcsösödést nem lazítja, hanem elosegíti. Vegyen egy párszor mély lélegzetet és hagyja, hogy szeme élvezze a jól megérdemelt piheno szünetet. Ha a jobb szemmel körülbelül tízszer tizenötször gyakorolt, akkor váltson át a bal szemre. 6.7. Három távolsági pont E gyakorlat segítségével aktív behatást gyakorol szemének akkomodációs képességére, mivel a lencsének különbözo távolságban fekvo pontokra kell beállnia. Ehhez tartsa az ujját kb. 15 cm-re az orrától a szeme elé és figyeljen egy darabig. Ezután tartsa a másik kezének az ujját azonos magasságban kb. kétszer olyan távolságban (30 cm) a szeme elott. Váltakoztassa most a pillantását lassan a közeli ujjáról a távolabbi ujjára és ekkor lélegezzen be és lélegezzen ki. Ezután keresse meg a harmadik, jóval távolabb fekvo tárgyat, mint pl. a gyertya, amelyet elozoleg megfelelo helyzetbe állított. Engedje, hogy pillantása a harmadik tárgyra is átvándoroljon, azután vissza az elso ujjához stb. Próbálja ekkor lassan egyenletes nézés ritmust betartani és élje át tudatosan szemének távolság beállását. Ismételje meg ezt a gyakorlatot egy párszor és ezt követoen fedje le a szemét a kéz belso felületével (palmírozás). A gyakorlat idotartama mintegy 3 perc. 6.8.Közeli és távoli kártya A látópróba táblát számos rosszul látó ember diagnózis muszerként ismeri. A mi esetünkben a látáspróba kártya azonban csupán a közeli-távoli beállítás céltudatos gyakorlásához használatos. Rövidlátóknál az eljárásmód a következo: rögzítse az egyik kártyát (távkártya) a falra úgy, hogy a tábla ülésnél szemmagasságban legyen. Menjen most székével olyan közel a kártyához, amíg a betuket és a számokat még éppen jól látja vagy szinte már elmosódottan látja. A közeli kártyát ezzel szemben tartsa kézzel maga elé, hogy a jeleket világosan és egyértelmuen leolvashassa. Nézze most az elso jelet a kézkártyán és cserélje ki azután a falikártya elso jelével. Pásztázza át ezt a jelet és próbálja szemét és fejét olyan helyzetbe állítani, amelynél a legjobban láthat. Miután a jelet egészében rögzítette, cserélje ki a második, a közeli kártyán található beture. Közben ne felejtsen el hunyorítani és ügyeljen arra, hogy a betuk ne legyenek merevek. A második átpásztázásnál próbálja meg pillantását valamivel gyorsabban váltakoztatni a kártyák egyes jelei között. Ha érzi, hogy koncentráció képessége csökken és szemei görcsössé válnak, fejezze be a gyakorlatot palmírozással. A távollátók számára ez a gyakorlat pontosan a fordított: eloször nézze a falikártyán a jól leolvasható jeleket. Ezután nézze a közeli kártyájának elso, elmosódott jelét. Az összes többi gyakorlat megfelel a rövidlátóknál alkalmazott eljárási módoknak. A közeli-távoli kártyák olvasása olyan emberek számára is alkalmas, akik farkasvakságban szenvednek. Ehhez szükséges, hogy a jelek olvasásánál és átpásztázásánál kevesebb fényt alkalmazzanak (esetleg függönyt húzzanak oda vagy a lámpát fordítsák el). Az összpontosító képesség szerint ez a gyakorlat 15 percig végezheto. 6.9.A fúzió A fúzió gyakorlatok a szemtréning hagyományos technikái közé tartoznak. Fúzió alatt (összeolvadás) a jobb és a bal szem képeinek egyetlen képpé történo egyesítését értjük. Az összeolvasztás az agy látóközpontjában történik. Ennek következtében válik számunkra lehetové, hogy térbeli képet lássunk, hogy felbecsülhessük a mélységet és a távolságot (binokuláris mélységlátás): Az egyik szem elvesztésénél igen erosen korlátozódik a három dimenziós látás. Fúziós problémák azonban nem csak a gyengénlátásnál fordulnak elo, hanem egyébként érintetlen látóképességu embereknél is. A túlzott alkohol fogyasztás, a fáradság vagy az emocionális stresszhatások olyan tényezok, amelyek fúziós zavarok idézhetnek elo. A hiányos koordináló képesség a legrosszabb kifejezési módjánál kancsalságban és kettos látásban nyilvánul meg. A fejfájás, az elmosódott látás vagy a szem körül a feszültség érzete a kevésbé erosen kifejezett fúziós gyengeség szimptómái lehetnek. Az alábbi gyakorlatok segítségével fokozatosan javíthatjuk a szempár koordinálási képességét, ami a kancsal emberek számára rendkívül fontos. 6.10. Az ujjak képzete – „ujj- kapu” Helyezkedjen el kb. 2 m távolságban az ablak elott és tartsa az egyik keze mutatóujját 30 cm távolságban szemmagasságban, és pedig pontosan az orra elé. Nézze eloször az ujját és ekkor lélegezzen be és ki. Ekkor az ujján elore az ablakra. Amíg a szempár távoli ablakra beáll, ha egyidejuleg a mutatóujját figyeli, a másik ujj benyomása alakul ki Önben. Ezt a látásbenyomást „ujjkapunak” nevezzük, mivel a két ujj egy kaput vagy egy aknát képez (reális és imaginárius). Próbáljon ezen a kapun keresztül az ablakra pillantani. Ha nem alakul ki új kapu, mialatt az ablakra néz, gyozodjön meg arról, az ujját nem tartja-e ferdén az orra elott. Az ujját a szem elott az orr közvetlen meghosszabbításában kell tartania. Segíthet, ha az ujjával eloször megérinti az orrát és azután egyenes irányban elore mozgatja. Ha a távolba pillantva az ujj megfelelo tartása ellenére még mindig nem alakul ki az ujjkapu, jóval távolabbi tárgyak elmosódnak vagy kettozöttnek látja, akkor ez a fúziós nehézségek biztos jele. Mivel a fúziós gyakorlat igen megerolteto, közben mindig ismételten pihentesse a szemét (palmírozzon). Kerülje el azt is, hogy a tárgyra meredjen, ami görcsösödéshez vezet és ezáltal a látóképességet hátrányosan befolyásolja. Ha az ujjkapu gyakorlat már nem jár nehézségekkel, akkor lassan mozgassa fejét és a mutatóujját jobbra és balra. A kapun át nézzen mindig különbözo távolságban elhelyezett tárgyakra. Álljon meg ekkor egyik tárgynál és pásztázza át azt, miként a központi beállításnál gyakoroltuk. Fontos, hogy valamennyi gyakorlási fázisnál ügyeljen a hunyorításra és a légzésre. Az egész gyakorlás idotartama mintegy 5-8 percet vesz igénybe. 6.11. Hüvelykujjfúzió Hasonlóan mint az ujjkapu gyakorlatnál, ezúttal a hüvelykujjat használja a gyakorlat ellenorzéséhez és szemünk fúzió képességének trenírozásához. Kényelmesen helyezkedjen el a székben vagy a karosszékben és párszor lélegezzen be és ki. Pislogjon egy keveset a szemhéjakkal. Nyújtsa ki mos mindkét karját – a kezét zárja ökölbe, a hüvelykujjat nyújtsa ki – szemmagasságban maga elé. A két kéz közötti távolság olyan nagy legyen, hogy az ujjcsontot szinte érintse. Ha most pillantását a távolság felénél a hüvelykujjra irányítja és egy kicsit kancsalít, akkor a harmadik hüvelykujj képzelt képe alakul ki, amely a két valóságos hüvelykujj között található. Ha a gyakorlat nem sikerül azonnal, akkor kérjen meg egy partnert/partnernot, hogy tartson szemmagasságban féltávolságra egy ceruzát. Összepontosítson most egy másodpercig a ceruza hegyére. Ebben a pillanatban legalábbis néhány pillanatra látnia kell a harmadik hüvelykujjat. Többszörös gyakorlat után a hüvelykujj fúzió egyre könnyebb lesz Önnek, úgy hogy a fantom ujjat hosszabb ideig és élesebben láthatja. A következo lépés abból áll, hogy a hüvelykujja mögött egy pontra összpontosít. Eleinte ismét kérje me
